Workshops !
  • Workshop i FREE SPIRIT-regi er tænkt som koncentrerede træningspas, træningsforløb. Individuelt… 1 til 1, - eller i mindre grupper.

  • Workshop kan være med udgangspunkt i SPECIFIKT defineret behov….eller i form af ”Workshop pakke”.

  • Workshop pakke kan for eksempel være:

Kodeord, for mig, I WORKSHOP tanker er:

  • Øget KVALITET

  • Høj KONCENTRATION

  • Detaljeorienteret FOCUS

Trænerens Værktøjskasse.........BRAINSTORM!

Du definerer emne/område…”jeg stiller spørgsmål, bibringer input/inspiration i kombination med konstruktiv feedback og kritik”

 

  • For dig der har brug for at ”få vendt nogle sten!”

  • Input, feedback og konstruktiv kritik omkring ”træningsideer” træning og træningsopbygning

  • Rådgivning, vejledning sparring omkring din træning generelt…eller om specifikt definerede områder i relation til træning og træningsplanlægning/træningsopbygning, for eksempel

  • Nedenstående nogle eksempler..... men "trænerens værktøjskasse" er en mulighed for KVALIFICERET sparring omkring ”næsten alt” i relation til din træning.

Samtale træningsopbygning
  • Mulighed for en relativt omfattende gennemgang af hensigtsmæssig struktur. (Hvad skal jeg træne, hvornår på året skal jeg prioritere de forskellige træningskomponenter, hvordan skal jeg opbygge træning, hvorfor er det hensigtsmæssigt at gøre tingene på lige netop den facon?)

    • F.eks. for dig der selv planlægger din træning, og ønsker at fortsætte med denne arbejdsform. En session hvor vi gennemgår din træningsplan i relation til dine arbejdsrammer, og dine forudsætninger i forhold til mål. Dvs. jeg hjælper dig med optimering af dit træningssetup i alle henseender.

      • Herunder:

        • Opbygning af en hensigtsmæssig overordnet sæsonstruktur

        • Periodisering af dit træningsår….med henblik på at være bedst mulig på de vigtigste tidspunkter.

        • Væsentlige overvejelser i opbygning af detailtræningsplan(ugetræningsplan)

        • Hensigtsmæssig disponering af tid. Træningsmængde ó restitutionsbehov (søvn, kost, arbejde/studier, familie)

        • Prioritering af discipliner og træningselementer (fart, udholdenhed, styrke, distance, bevægelighed..)

      • Varighed ?

Disponering af tid

 

  • Afklaring omkring hvor stort træningsomfang der er hensigtsmæssigt, forsvarligt og fornuftigt for dig….på baggrund af træningsforudsætninger, træningsalder, familiære forpligtelser, arbejde/studier, søvnbehov, hvile/restitution, kost…i forhold til…DIT ambitionsniveau

  • Varighed: ?

Andre "aspekter"
  • Fysiologiske aspekter…(hvorfor er jeg træt hele tiden, hvordan bliver jeg ikke liige den tand hurtigere, hvad giver størst mulig udbytte korte hårde pas og/eller lange pas….)
  • Mentale aspekter ( f.eks: jeg føler mig konstant eet skridt bagefter…hvad kan jeg gøre?)
  • Overvejelser omkring kost
  • Motivationsrelaterede emner!
Prioritering af discipliner
  • Afklaring af styrker og svagheder, og hvordan du kan forholde dig til dette!

  • Afklaring af hvad du kan/bør prioritere…hvornår?

    • FART

    • Udholdenhed

    • Styrke

    • Distance

    • Specifikke triathlonpas

      • Dobbeltpas

      • Krydspas

      • Svømning, Åbent vand
    • Varighed: !?

Trænerens værktøjskasse /Brainstorm

 

i mit regi, ET KONCENTRAT....i form af et MØDE, et IDEFORUM!

En arbejdsramme hvor jeg som træner/coach, på baggrund af dine input…..og min viden og erfaring, kan vejlede, rådgive og sparre med dig!

For dig....en mulighed for:

 

  • NY VIDEN

  • INSPIRATION

  • Nyt/andet syn..synspunkt/pespektiv

  • Læring

  • UDVIKLING

 

"Du definerer rammer...jeg LEVERER indhold!"

 

 

Personlige sessions, 1 til 1 Coaching-/træningssession……..
”Hands on træning”:
  • Et koncentreret, superviseret ”træningspas hvor jeg som træner/coach, på baggrund af dine input…..og min viden og erfaring, kan vejlede, rådgive og sparre med…i træning…før, under og efter træningspasset. (feedback)

  • Personlige sessions tilbydes indenfor:

    • Svømning

    • Cykling

    • Løb

    • Supplerende træning

      • Styrketræning med praktisk gennemgang af hensigtsmæssigt styrkeprogram for udholdenhedsatleter…specifikt rettet mod DIN primære idrætsgren.

 

  • En personlig session…. Et koncentrat..i form af møde/brainstorm, et træningspas…..eller en kombination. En mulighed for NY inspiration et andet/anderledes syn/synspunkt…….læring – UDVIKLING! Du definerer rammer…jeg LEVERER indhold

Løb………. ”bevæg dig lettere, hurtigere…sjovere” 
forløb med focus på basale principper for bevægelse. 

Udvikling og optimering af  løbeøkonomi, løbeteknik og din evne til at styre/leg med tempo (differentiering af intensitet). ENKELT, Funktionelt….brugbart!

  • ”Løbeskole” – med praktisk/teoretisk gennemgang af hensigtsmæssigt bevægelsesmønster under løb, samt øvelsesprogram for udvikling og optimering af DIN løbeøkonomi!

    • Teoretisk gennemgang af principper udviklingsorienteret løbetræning

      • Optimering af løbeøkonomi

      • Løbeteknik (hvorfor/hvordan/hvad)

      • Differentiering af intensitet

    • Praktisk gennemgang, indeholdende:

      • Opvarm/afjog

      • Kort løb(video)

      • Øvelsesserie(video)

      • Løb med inddragelse af teknik (video)

    • Efterfølgende gennemgang af video med feedback

Supplerende træning…….
…….” Hvad, hvorfor, hvordan, hvor meget, hvor ofte….!”
FUNKTIONELT – Brugbart!
  • Basal+funktionel styrke, bevægelighed og spændstighedstræning

    • Styrke, bevægeligheds- og spændstighedstræning – en praktisk/teoretisk gennemgang af hensigtsmæssig ”supplerende træning” for udholdenhedsatleter. Kan rettes specifikt med din idrætsgren, henholdsvis: løb, cykling, svømning eller triathlon.

    • Efterfølgende feedback/gennemgang af øvelsesvalg ó styrker/svagheder

    • Praktisk, grundig gennemgang af øvelser (evt incl. Video)

TRIATHLONDAG…..
Personlig session, én til én træning!

  • Een dag med træning i alle 3 discipliner..een dag med mulighed for LÆRING (formel, som uformel information). En dag der kan udvikle…og gøre dig klogere på HVORDAN du kan arbejde  med din udvikling som triathlet.. KORT SAGT…én dag der RYKKER….flytter noget!

    • Opbygning:

      • Vi starter dagen på mit ”kontor” med en kort introduktion/gennem gang af dagens oplæg

      • Derefter svømning…åbent vand (ca 1times varighed) incl vejledning/feedback

      • Kort evaluering/keys

      • Cykling (2½-3½times varighed) incl.vejledning/feedback undervejs

      • Kort evaluering/keys

      • Løb (1-1½times varighed)  incl. Vejledning/feedback undervejs

      • Samlet evaluering

Cykling - Wattbaseret træning……
”Hvad, Hvordan, Hvorfor ! ?
  • ”Optimal udnyttelse af wattmåler som centralt styringsredskab”

  • Inclusive/eksclusive felttest.

    • FELTTEST:

      • Udgangspunkt for definition af BRUGBARE træningszoner, træningsområder. Med en test som grundlag for fastlæggelse af din arbejdsintensitet i de enkelte træningspas, sikres du en klarere vished on træningsudbyttet, træningsbelastningen i det udførte arbejde og dermed en bedre mulighed for styring af din træningsmæssige udvikling.

Foredrag